فَآصْلةْ
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جليسة القمر
ادارية ثانوية
ادارية ثانوية
avatar

my mood :
sms لاتنسى ان تحتفظ دائما بحفره صغيره تدفن بهاء
أخطاء وزلات اصدقائك فان
زادت اخطائهم لاتكبر الحفره بل ادفنهم وارحل عنهم
.


mms :
انثى
عدد المساهمات : 1900
نقاط : 2904
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
الموقع : المملكه العربيه السعوديه

مُساهمةموضوع: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   الإثنين يونيو 21, 2010 9:19 am

الاخوه والأخوات الكريمات .. رواد ركن السياحة والسفر ..



أهلاً بكم اليوم مع موضوع هام لجميع المسافرين ..

الاوهو التمارين الرياضية أثناء السفر سواء بالطائرة او السيارة او أي وسيلة نقل



جميعاً يشعر بالملل والتعب والأرهاق أثناء السفر خصوصي اذا كانت الرحلة لساعات طويلة ..

فما رأيكم بأن نستغل هذا الوقت ببعض التمارين المفيدة لصحتنا ..





نبدأ مع تمارين اليدين



1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4
- بسط اليدين ونشرهما.




ننتقل الآن إلى تمارين الرأس



1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.




أما بالنسبة لتمارين القدمين



1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.




وأخيراً تمارين الرقبة والكتفين



1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.






وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:


التحرك بين أونة وأخرى.

اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.

ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.

تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.

تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.






وبالختام أتمنى للجميع سفراً ميسراً .. بعيد عن كل المشاكل الصحية

دمتم بخير
</B></I>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   الإثنين يونيو 21, 2010 9:24 pm

يسلمووووووو جليسة القمر موووضع اكيد بيفيدنا وخااصه العبد لله سرده مرده 08 تعبت من السفر Sad

تقبلي خااااص تحياتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
« мǿĵяđ ė7śaŝ»
مشرفة ع ـآمة
مشرفة ع ـآمة
avatar

my mood :
sms *لا تحاول البحث عن حــلــم خذلك
وحاول أن تجعل من حالة الانكسار
بداية حلم جديد...
mms :
انثى
عدد المساهمات : 1604
نقاط : 1867
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   الثلاثاء يونيو 22, 2010 2:36 pm

يسلمووو جليسه القمر ,,
لا يحرمنا منك يا الغلا ,,
يعطيك الف عافيه ..

______________ ».[ ،،، ].« _______________



آشكَـٍي عَليك الحَال ياعارِف الحَال

يكفِي تروح بكلمِتك ضِيقة البَال
......................................... ويكفِي تحّس بضيقٍتي دون مَاحكِي !!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جليسة القمر
ادارية ثانوية
ادارية ثانوية
avatar

my mood :
sms لاتنسى ان تحتفظ دائما بحفره صغيره تدفن بهاء
أخطاء وزلات اصدقائك فان
زادت اخطائهم لاتكبر الحفره بل ادفنهم وارحل عنهم
.


mms :
انثى
عدد المساهمات : 1900
نقاط : 2904
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
الموقع : المملكه العربيه السعوديه

مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   الخميس يونيو 24, 2010 10:19 am



مســاء يشبهـ حضوركــم المنير

رائع كــان مرووركـم من هنا

وشاكــرهــ متابعتكــم المخلصهــ

لكــم مني ارق تحــيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لمعة جليد
مشرفة ..
avatar

my mood :
sms


أنـــآلــــحن لـــكــن لآ تعـــــــــــــزف

mms :
انثى
عدد المساهمات : 2405
نقاط : 2730
تاريخ التسجيل : 25/09/2009
العمر : 26
الموقع : في قلب من أحب

مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   الخميس يوليو 01, 2010 12:50 am

يسلموووووووووو يآ قوووومر

يعطيك ألف عآآفية \\

ودي قبل ردي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جليسة القمر
ادارية ثانوية
ادارية ثانوية
avatar

my mood :
sms لاتنسى ان تحتفظ دائما بحفره صغيره تدفن بهاء
أخطاء وزلات اصدقائك فان
زادت اخطائهم لاتكبر الحفره بل ادفنهم وارحل عنهم
.


mms :
انثى
عدد المساهمات : 1900
نقاط : 2904
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
الموقع : المملكه العربيه السعوديه

مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   الخميس ديسمبر 09, 2010 4:47 am

لك من الود أصدقه
وارق التحاايااعلى المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
».[فَآصْلةْ ].«  :: ».[ الـξـآ๑ـ].« :: ẢЬ๑űţ ţћè w๑яŁđ-
انتقل الى: