».[فَآصْلةْ ].«
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


فَآصْلةْ
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جليسة القمر
ادارية ثانوية
ادارية ثانوية
جليسة القمر


my mood : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين A23
sms لاتنسى ان تحتفظ دائما بحفره صغيره تدفن بهاء
أخطاء وزلات اصدقائك فان
زادت اخطائهم لاتكبر الحفره بل ادفنهم وارحل عنهم
.


mms : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Mms5
انثى
عدد المساهمات : 1900
نقاط : 2904
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
الموقع : المملكه العربيه السعوديه

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Empty
مُساهمةموضوع: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين I_icon_minitimeالإثنين يونيو 21, 2010 9:19 am

الاخوه والأخوات الكريمات .. رواد ركن السياحة والسفر ..



أهلاً بكم اليوم مع موضوع هام لجميع المسافرين ..

الاوهو التمارين الرياضية أثناء السفر سواء بالطائرة او السيارة او أي وسيلة نقل

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 19_6
تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 19_34 تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 19_87 تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 19_102

جميعاً يشعر بالملل والتعب والأرهاق أثناء السفر خصوصي اذا كانت الرحلة لساعات طويلة ..

فما رأيكم بأن نستغل هذا الوقت ببعض التمارين المفيدة لصحتنا ..



تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 12-14

نبدأ مع تمارين اليدين

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Hands-ex

1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4
- بسط اليدين ونشرهما.


تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 12-14

ننتقل الآن إلى تمارين الرأس

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Head-ex

1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.


تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 12-14

أما بالنسبة لتمارين القدمين

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Feet-ex

1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.


تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 12-14

وأخيراً تمارين الرقبة والكتفين

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Neckshoulder-ex

1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.


تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 12-14



وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:


التحرك بين أونة وأخرى.

اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.

ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.

تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.

تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.




تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 12-14

وبالختام أتمنى للجميع سفراً ميسراً .. بعيد عن كل المشاكل الصحية

دمتم بخير
تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين W6w20050420124057976e5a7c</B></I>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين I_icon_minitimeالإثنين يونيو 21, 2010 9:24 pm

يسلمووووووو جليسة القمر موووضع اكيد بيفيدنا وخااصه العبد لله سرده مرده 08 تعبت من السفر Sad

تقبلي خااااص تحياتي


تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين 554665207
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
« мǿĵяđ ė7śaŝ»
مشرفة ع ـآمة
مشرفة ع ـآمة
« мǿĵяđ ė7śaŝ»


my mood : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين A52
sms *لا تحاول البحث عن حــلــم خذلك
وحاول أن تجعل من حالة الانكسار
بداية حلم جديد...
mms : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين A8e45babbe
انثى
عدد المساهمات : 1604
نقاط : 1867
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
العمر : 35

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 22, 2010 2:36 pm

يسلمووو جليسه القمر ,,
لا يحرمنا منك يا الغلا ,,
يعطيك الف عافيه ..
تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين BH-90c4f00071
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جليسة القمر
ادارية ثانوية
ادارية ثانوية
جليسة القمر


my mood : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين A23
sms لاتنسى ان تحتفظ دائما بحفره صغيره تدفن بهاء
أخطاء وزلات اصدقائك فان
زادت اخطائهم لاتكبر الحفره بل ادفنهم وارحل عنهم
.


mms : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Mms5
انثى
عدد المساهمات : 1900
نقاط : 2904
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
الموقع : المملكه العربيه السعوديه

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين I_icon_minitimeالخميس يونيو 24, 2010 10:19 am

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين O2v43557تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين O2v43557تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين O2v43557

مســاء يشبهـ حضوركــم المنير

رائع كــان مرووركـم من هنا

وشاكــرهــ متابعتكــم المخلصهــ

لكــم مني ارق تحــيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمعة جليد
مشرفة ..
لمعة جليد


my mood : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين A06
sms


أنـــآلــــحن لـــكــن لآ تعـــــــــــــزف

mms : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Mms-114
انثى
عدد المساهمات : 2405
نقاط : 2730
تاريخ التسجيل : 25/09/2009
العمر : 32
الموقع : في قلب من أحب

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين I_icon_minitimeالخميس يوليو 01, 2010 12:50 am

يسلموووووووووو يآ قوووومر

يعطيك ألف عآآفية \\

ودي قبل ردي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جليسة القمر
ادارية ثانوية
ادارية ثانوية
جليسة القمر


my mood : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين A23
sms لاتنسى ان تحتفظ دائما بحفره صغيره تدفن بهاء
أخطاء وزلات اصدقائك فان
زادت اخطائهم لاتكبر الحفره بل ادفنهم وارحل عنهم
.


mms : تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Mms5
انثى
عدد المساهمات : 1900
نقاط : 2904
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
الموقع : المملكه العربيه السعوديه

تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين   تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 09, 2010 4:47 am

لك من الود أصدقه
وارق التحاايااعلى المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصاااائح من هكر تاااائب مهمه .. لجميع الفتيااااات ..
» الان.. لجميع الطلاب و الطالبات... موقع خاص بإختبارات القدرات العامة والقياس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
».[فَآصْلةْ ].«  :: ».[ الـξـآ๑ـ].« :: ẢЬ๑űţ ţћè w๑яŁđ-
انتقل الى: